چه غذاهایی برای تغذیه قلب شما وجود دارد

چه غذاهایی برای تغذیه قلب شما وجود دارد

در زندگی مدرن پر سرعت ، تغذیه قلب به موضوعی سالم تبدیل شده است که بسیاری از افراد به آن توجه می کنند. از طریق تهویه مطبوع رژیم غذایی ، می تواند استرس را به طور مؤثر تسکین دهد ، خلق و خوی را بهبود بخشد و سلامت قلب را ترویج کند. در زیر خلاصه ای از غذاهای تغذیه کننده قلب در موضوعات محبوب در اینترنت در 10 روز گذشته است. با ترکیب تحقیقات علمی و خرد سنتی سلامت ، برخی از محصولات خوب تغذیه قلب را برای شما توصیه می کنیم.

1. مبنای علمی برای تغذیه غذای قلب

غذاهای تغذیه کننده قلب معمولاً سرشار از آنتی اکسیدان ها ، اسیدهای چرب امگا 3 ، منیزیم ، پتاسیم و سایر مواد مغذی هستند که به کاهش فشار خون ، کاهش پاسخ های التهابی و بهبود عملکرد قلبی عروقی کمک می کنند. موارد زیر غذاهای متداول قلب و اثرات آنها است:

2. غذای دلپذیر در حفظ سنتی سلامت

طب سنتی چینی معتقد است که "قلب روح اصلی است". برای تغذیه قلب ، نه تنها باید به عملکرد فیزیولوژیکی قلب توجه کرد بلکه احساسات را نیز تنظیم می کند. در اینجا برخی از غذاهای سنتی تقویت کننده قلب توصیه شده است:

3. دستور العمل های متمرکز بر قلب که به شدت در اینترنت مورد بحث قرار می گیرند

در رابطه با مباحث محبوب اخیر در مورد سیستم عامل های اجتماعی ، دو دستور العمل غذای قلبی زیر بسیار مورد احترام است:

1 سالاد آووکادو ماهی قزل آلا

مواد تشکیل دهنده: 200 گرم ماهی قزل آلا ، 1 آووکادو ، 100 گرم سبزیجات برگ سبز مخلوط و مقدار مناسب آب لیمو.

روش: ماهی قزل آلا را سرخ کرده و به قطعات برش دهید ، آووکادو را خرد کنید ، به خوبی با سبزیجات برگ سبز مخلوط کرده و آب لیمو را برای طعم آن بریزید.

2. تاریخ قرمز ، دانه نیلوفر آبی ، سوپ ترملا

مواد تشکیل دهنده: 1 ترملا ، 15 گرم دانه نیلوفر آبی ، 10 تاریخ قرمز و مقدار مناسب قند سنگی.

روش: گلهای کوچک Tremella را خیس کنید ، آنها را با دانه های نیلوفر آبی و خرما قرمز تا زمانی که ژلاتین ضخیم شود ، خورش دهید و شکر سنگی را به فصلی اضافه کنید.

4. چیزهایی که باید هنگام تغذیه قلب خود توجه داشته باشید

1اصل اعتدال: حتی غذاهای سالم نباید بیش از حد باشد. به عنوان مثال ، توصیه می شود 20-30 گرم آجیل در روز مصرف کنید.

2تفاوت های فردی: افراد مبتلا به قانون اساسی آلرژیک باید از غذاهای مربوطه خودداری کنند (مانند کسانی که آلرژی غذاهای دریایی دارند از ماهی های اعماق دریا با احتیاط استفاده می کنند).

3نحوه پخت و پز: ترجیح می دهید روشهای پخت و پز کم چرب مانند بخار و خورش برای جلوگیری از سرخ شدن با درجه حرارت بالا.

4تطبیق کلی: برای تغذیه ذهن ، شما باید ورزش منظم و متوسط ​​را با هم ترکیب کنید ، و نمی توانید فقط به رژیم غذایی اعتماد کنید.

با انتخاب علمی غذاهای دلپذیر و ترکیب آنها به طور منطقی ، می توانید ضمن لذت بردن از غذاهای خوشمزه ، از سلامت قلب خود محافظت کنید. توصیه می شود حداقل 3 بار در هفته برای ماهی های غنی از امگا 3 برنامه ریزی کنید و مصرف روزانه 500 گرم سبزیجات و میوه را حفظ کنید ، به طوری که تغذیه قلب به یک عادت روزانه تبدیل می شود.