چه میوه هایی را نمی توان در شب خورد؟

چه میوه هایی را نمی توان در شب خورد؟ فهرست 10 میوه ای که باید با احتیاط مصرف شوند

اخیراً موضوع «آیا خوردن میوه در شب سالم است» بحث های داغی را در شبکه های اجتماعی به راه انداخته است. بسیاری از کاربران اینترنت تجربیات خود را از سوء هاضمه، بی خوابی و حتی نوسانات قند خون ناشی از خوردن میوه های نامناسب در شب به اشتراک گذاشتند. با ترکیب مطالب داغ سلامتی در اینترنت در 10 روز گذشته، ما یک راهنمای علمی را گردآوری کرده ایم تا به شما کمک کند از "میدان مین میوه" رژیم غذایی عصر خود دوری کنید.

1. چرا برخی از میوه ها برای خوردن در شب مناسب نیستند؟

متابولیسم بدن انسان در شب کند می شود، بنابراین باید به سه نوع میوه زیر توجه ویژه داشت:

• میوه های پر قند: ممکن است باعث نوسانات قند خون شود
• میوه های اسیدی بالا: تحریک آسان ترشح اسید معده
• میوه های ادرار آور: ممکن است بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد

2. لیست TOP10 میوه هایی که باید در شب با دقت مصرف کنید

3. جایگزین های سالم

اگر در شب نیاز به مکمل ویتامین دارید، گزینه های زیر را توصیه می کنیم:

• سیب(لایه برداری تحریک فیبر را کاهش می دهد)
• موز(غنی از تریپتوفان برای کمک به خواب)
• زغال اخته(آنتی اکسیدان GI پایین)

4. جدول زمانی پیشنهاد شده توسط کارشناسان

5. هشدار در مورد موارد جستجوی داغ اخیر

در موضوع Douyin #夜食trap#، بسیاری از کاربران به اشتراک گذاشتند:

• خوردن انبه قبل از خواب باعث حمله کهیر می شود
• لیچی + الکل در شب باعث افت قند خون شد و شما را به بیمارستان فرستاد
• هندوانه سرد باعث بروز سندرم روده تحریک پذیر می شود

متخصصان تغذیه یادآور می شوند: تفاوت های فردی زیاد است و بیماران دیابتی، مشکلات معده و غیره باید برنامه های شخصی سازی کنند. مصرف بیش از 200 گرم میوه در عصر به همراه مقدار کمی آجیل برای تاخیر در جذب قند توصیه می شود.

داده‌های این مقاله از آخرین دستورالعمل‌های انجمن تغذیه چین، فهرست موضوعات بهداشتی Weibo (1 تا 10 ژوئن)، پاسخ‌های بسیار تحسین‌شده ژیهو در مورد رژیم غذایی، و ستون‌های علمی محبوب بیمارستان‌های درجه سوم ترکیب شده‌اند. توصیه می شود آنها را برای استفاده بعدی ذخیره کنید.