برای خلاص شدن از شر آکنه به طور مرتب می توانید بخورید؟ موجودی 10 روزه غذاهای محبوب ضد آکنه در اینترنت
آکنه بسیاری از افراد را به دردسر می اندازد. علاوه بر محصولات موضعی مراقبت از پوست ، تهویه رژیم غذایی نیز مهم است. در 10 روز گذشته ، بحث های زیادی در مورد اینترنت در مورد غذاهای ضد آکنه صورت گرفته است. در این مقاله جدیدترین مباحث داغ برای تهیه یک برنامه رژیم غذایی علمی و مؤثر برای شما ترکیب شده است.
1. 5 غذای برتر آکنه که به شدت در اینترنت مورد بحث قرار گرفتند
| رتبه بندی | نام غذایی | اصول حذف آکنه | شاخص جستجوی داغ |
|---|---|---|---|
| 1 | کلم بروکلی | سرشار از ویتامین A/C ، آنتی اکسیدان | 985،000 |
| 2 | ماهی قزل آلا | امگا 3 ضد التهاب | 872،000 |
| 3 | چای سبز | پلی فنول های چای روغن را کنترل می کنند و باکتری ها را مهار می کنند | 768،000 |
| 4 | دانه های کدو تنبل | روی سبوم را تنظیم می کند | 654،000 |
| 5 | زغال اخته | ترمیم ضد التهابی آنتوسیانین ها | 589،000 |
2. لیست رتبه بندی مواد مغذی ضد آکنه
طبق آخرین تحقیقات از متخصصان پوست ، این مواد مغذی در بهبود آکنه مؤثر است:
| مواد مغذی | مقدار روزانه توصیه شده | بهترین منابع غذایی | زمان مؤثر |
|---|---|---|---|
| روی | 15-30mg | صدف ، دانه کدو تنبل ، گوشت گاو | 2-4 هفته |
| ویتامین A | 700-900μg | هویج ، سیب زمینی شیرین ، اسفناج | 4-6 هفته |
| امگا 3 | 1-2 گرم | ماهی های دریای عمیق ، دانه های کتان ، گردو | 3-5 هفته |
| مربوط به | 1-2 میلیارد CFU | ماست ، کیمچی ، کامبوچا | 4-8 هفته |
3. برنامه رژیم غذایی برای انواع مختلف آکنه
1آکنه قرمز ، متورم ، التهابی: روی مکمل غذاهای ضد التهابی تمرکز کنید
توصیه می شود: ماهی قزل آلا ، زردچوبه ، زغال اخته ، چای سبز
اجتناب کنید: شیر ، غذاهای سرخ شده
2کمدی های بسته: بر تنظیم متابولیسم کراتین تمرکز کنید
توصیه می شود: کلم بروکلی ، هویج ، میوه کیوی
اجتناب کنید: غذاهای قند بالا ، کربوهیدرات های تصفیه شده
3آکنه کیستیک: سم زدایی و تعادل هورمون را تقویت کنید
توصیه می شود: سبزیجات صلیبی ، دانه کتان ، محصولات سویا
اجتناب کنید: محصولات لبنی ، غذاهای عالی GI
4. آخرین داده های تحقیقاتی در مورد رژیم ضد آکنه
| موسسه تحقیقاتی | اندازه نمونه | یافته های اصلی | نرخ بهبود |
|---|---|---|---|
| دانشکده پزشکی هاروارد | 1200 نفر | رژیم غذایی کم قند آکنه را کاهش می دهد | 51 ٪ |
| دانشگاه ملی سئول | 860 نفر | غذاهای تخمیر شده آکنه را بهبود می بخشند | 43 ٪ |
| موسسه پوست لندن | 1500 نفر | امگا 3 به طور قابل توجهی ضد التهابی است | 62 ٪ |
5. دستور العمل های پیشنهادی برای از بین بردن آکنه در 7 روز
صبحانه: جو دوسر + زغال اخته + دانه کدو تنبل
ناهار: سالمون بخارپز + کلم بروکلی + برنج قهوه ای
شام: سوپ توفو اسفناج + سیب زمینی شیرین بخارپز
غذای اضافی: ماست بدون قند + میوه کیوی
نوشیدنی: چای سبز/چای نعناع روزانه 2-3 فنجان
6. غذاهای آکنه که باید از آنها احتیاط کنید
1. محصولات لبنی (مخصوصاً شیر بدون چربی)
2. غذاهای GI بالا (نان سفید ، کیک)
3 غذای سرخ شده
4. نوشیدنی های قندی
5. گوشت فرآوری شده
آخرین تحقیقات نشان داده است که هورمون ها و عوامل رشد در شیر ممکن است غدد چربی را تحریک کرده و آکنه را بدتر کند. توصیه می شود افراد مبتلا به پوست مستعد آکنه به مدت 2-4 هفته رژیم غذایی بدون لبنیات را امتحان کنند و تغییرات پوستی را مشاهده کنند.
خلاصه:برای دیدن نتایج آشکار ، رژیم غذایی ضد آکنه باید 4-8 هفته رعایت شود. توصیه می شود با کار منظم و استراحت و ورزش متوسط همکاری کنید. اگر مشکل آکنه جدی است ، باید سریعاً به دنبال معالجه حرفه ای از پزشک باشید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
